ćwiczenia na nogi

[...] i podczas treningów piłkarskich nogi. Oczywiście niedługo sytuacja się zmieni bo wakacje i będę miałczas na trniengi. Co wy na to bym trenował pompki? Pompki bym trenował tak jak tam: 100pompek.pl Ew. wyszukam ciutek czasu na polecane przez was ćwiczenia, kóre nie zabierają duzo czasu jak siłownia itp. :) Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

[...] z obaleniami. O ile do jednej nogi uda mi się lżejszych sparing partnerów obalić to z cięższymi jest już problem. Do dwóch nóg schodząc na kolano a drugą podcinając (mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi) robie to jak by za wolno, za mało dynamicznie. Jak u was jest z obaleniami, czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi poprawić ten aspekt ?

[...] spowodowane jest to uwarunkowaniem genetycznym? Przed dietą zakładałem przybrać w ciągu 2 miesięcy na wadze, a następnie wyrzeźbić wszystkie partie. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. To jest kolejny mój problem. A wracając do tych nieszczęsnych kończyn, to czy da się coś zrobic, by równomiernie rozkładał się ten przyrost masy?

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

Nogi: przysiady 2s uginanie nóg leżąc 1s wspiecia na palcach 1s klata: wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 2s wyciskanie na skosnej 2s (co trening zmiana lub po 1s tego i tego ) jak lepiej ?? grzbiet: podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy [...]

Witam, czy można tak rozłożyć plan na FBW - żeby przykładowo za każdym treningu ćwiczyć daną partię innym rodzajem wykonywanego ćwiczenia. Np. trenując nogi - można robić w poniedziałek scyzoryki, we środę przysiad ze sztangą a w piątek syzyfki. Czytałem o tym różne opinie i zdania są podzielone - zazwyczaj oscylują w ten sposób: scyzoryki - [...]

[...] nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów MC: 4 serie 8+ ruchów wiosłowanie końcem sztangi 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Rozpietki 4x 8/12 Skos + 4x 10 Pompki odwrotnie wznosy sztangielek bokiem Jadę o to takim planem na [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch [...]

[...] 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp [...]

Siemanko Poniedzialek - Plecy, biceps Wtorek - Klatka, triceps Sroda - Nogi, barki Czw - wolne Piatek - Plecy biceps Sobota - Klatka, triceps Siemanko, to jest moj split treningowy na mase, sam go ukladalem wiec jezeli nalezy cos zmienic/dodac to jestem otwarty na wasze propozycje. Mam tez kilka pytan odnosnie cwiczen na mase. Ile wykonywac [...]

Witam , Cwicze juz ponad 1.5 roku z duzymi przerwami (czeste przeziembienia) Ale ostatnio wzielem sie jako tako i cwicze juz regulanie po FBW zrobilem plan na splita .. I prosilbym o korekte planu . Moje mozliwosci , drazek , laweczka gryf 180 i 150 100 , 120 kg obciazenia , oczywiscie hantelki , i inne male ******ly . Pon Plecy 1) podciąganie [...]

[...] (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś [...]

Czytalem faq , ale z tego co sie doczytalem to po ile serii trzeba robic, ze trzeba poprzedzic rozgrzewka itp , ale chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam robic na rzezbe ? Chodzi mi tylko o rzezbe klatki , bic , tric , ramiona ( nogi , brzuch , plecy nie ;p , chyba ze same sie uksztaltuja przy okazji ;p ) jak to potrzebne to moj wzrost to [...]

[...] na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w [...]

[...] nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam rowerek, atlas, sztangi. Za wszystkie wskazówki będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] się ćwiczeń żeby można było spokojnie budować masę nie wzmacniając tych pośladków, jakoś je zredukować, czy może lepiej przez pewien okres czasu nie robić ich bo są one nieproporcjonalne do reszty ciała, a dopiero potem zacząć budować nogi? PS.Dobrze by było gdybyście zaproponowali jakieś ćwiczenia oraz jakiś spalacz, jeżeli jest to możliwe.

Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]

[...] siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w góre, urządzonko dopinane do ławki do ćwiczenia nóg, maks-50kg. Chciałem ułożyć sobie plan 3 dniowy, nie licząc aeorobów! Może napisze co macie mi rozłożyć, co może się wydać śmieszne:D: nogi, plecy, trica, bica, [...]

Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]